Így lesz sikeres az életmódváltás
Évről évre megfogadjuk, de betartása bizony nagy kihívást jelent és sokszor elbukjuk. Pedig mindannyian tudjuk, hogy az egészséges étrenddel és a rendszeres testmozgással járó életmódváltás segít fogyni, ezzel pedig csökkenti a betegségek kockázatát, energikussá tesz és hangulatfokozó, önbizalomnövelő hatású. Mit kell tenni annak érdekében, hogy tényleg tartós és sikeres legyen az életmódváltás? Kiderül cikkünkből. Reális célok és motiváció A legnagyobb hiba, amivel a legtöbben az életmódváltásba belevágnak, hogy mielőbbi, látványos eredményt szeretnének. Sokan elfelejtik, hogy az az 5/10/15 kg súlyfelesleg bizony nem pár hét alatt alakult ki, így nem reális cél, hogy ennyi idő alatt megszabadulnak tőle. Az elérhető cél a kulcsa annak, hogy ne keseredjen el idő előtt és ne adja fel! Ebben az is segít, ha tudatosítja, mi az, amiért az életmódváltás mellett döntött. Kisebb részcélok kitűzésével gyakran érheti sikerélmény, amely átsegíti a nehezebb napokon is. Fehérjedús reggeli és tervezés Ha az első étkezés bőségesen tartalmaz fehérjét, az…
Sokáig szeretne élni? Ez a titka!
Bár sokan úgy vélik, azt, hogy meddig élünk, a genetikánk határozza meg – ez tévedés. A várható élettartamot sokkal inkább befolyásolja az életmód, mint a genetika. Bizonyos szokások pedig bizonyítottan hozzájárulnak az egészséges, hosszú élethez. Íme, ezek listája. Mérsékelt kalóriabevitel A mérsékelt kalóriabevitel elősegíti a fogyást és a hasi zsír csökkenését, ezzel csökkentve az idő előtti elhalálozásért felelős szív-és érrendszeri betegségek és a diabétesz kialakulásának kockázatát. Fontos azonban, hogy a hosszú távú kalóriakorlátozás komoly mellékhatásokkal jár, extrém mértékben pedig akár életveszélyes is lehet! Törekedjen a kiegyensúlyozott táplálkozásra! Mediterrán étrend A zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonában és omega-3 zsírsavakban gazdag mediterrán étrend nem csak a legegészségesebb, de bizonyítottan csökkenti számos betegség kockázatát, illetve hozzájárul a hosszú élethez. A növényekben, diófélékben gazdag étrend csökkenti a szívbetegségek, a metabolikus szindróma, a rák, a gyulladások, a cukorbetegség, a depresszió és az időskori elbutulás kockázatát is. Ennek oka ezeknek az élelmiszereknek magas antioxidáns,…
Nem is gondolná, hogy ezeket a betegségeket okozza a dohányzás
A tüdőrák vagy a szívinfarktus mellett rengeteg más betegség kockázatával is számolnia kell annak, aki dohányzik. A dohányzás a leggyakoribb „megelőzhető haláleset”. Európában a magyarok között a legmagasabb a légzőrendszeri megbetegedésekben és a tüdőrákban (27%) elhunytak aránya, a leggyakoribb rákos halálok pedig a tüdőrák. Nem létezik olyan dohánytermék, mely biztonságos! A cigaretta körülbelül 600 anyagot tartalmaz, melyek közül sok megtalálható a szivarban és a vízipipában is. Egyes e-cigaretták nikotin tartalma akár 20 szál cigarettáéval megegyező lehet. Amikor ezek az összetevők égnek, több mint 7000 vegyi anyagot termelnek! Eme vegyi anyagok közül sok mérgező, és közülük legalább 69 hozható összefüggésbe a rákkal! Ráadásul a dohányzás a test bármely részén okozhat rákot! Bár a dohányzás hatása sokszor nem azonnali, a szövődmények és károsodások évekig tarthatnak. Jó hír, hogy a dohányzásról való leszokással számos káros folyamatot megfordíthat. Függőség A nikotin, hangulatmódosító szer, mely fizikai függőséget okoz. Pillanatok alatt éri el az agyba, ahol…
A szívbetegség kevésbé ismert tünetei
Mindenki számára ismert, hogy az egészségtelen étrend, a testmozgás hiánya és a dohányzás szívbetegséget okoz. Azt is mindenki tudja, hogy a magas vérnyomás ennek a fő tünete. Azonban azzal már kevesen vannak tisztában, hogy az alábbi tünetek is szívbetegségre utalnak. Alvási apnoe Alvási apnoéről akkor beszélünk, ha a légzés alvás közben időről-időre abbamarad, majd újra elindul. Ilyenkor előfordulhat, hogy az agy nem kap elég oxigént, így az ereknek és a szívnek keményebben kell dolgozniuk a véráramlás fenntartásához. Ezzel viszont nő a magas vérnyomás, a stroke és szívelégtelenség kockázata. Alvási apnoe, légzészavar, légszomj esetén beszéljen orvosával! Hívja a mentőket, ha mindehhez mellkasi fájdalom is társul! Fáradtság, szédülés, gyengeség Ne fogja a rossz alvásra! A szívelégtelenség fáradttá és kimerültté teheti, hiszen a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy kielégítse a test szükségleteit. A szédülés gyakran annak a következménye, hogy a szív nem pumpál elég vért az agyba. A fáradtság emellett több súlyos állapot…
A rendszeres séta többet segít az egészség megőrzésében, mint gondolná!
Miért tökéletes sport a séta? Korosztálytól és edzettségi szinttől függetlenül segít megelőzni bizonyos betegségeket, ezzel meghosszabbítani az életet. Ráadásul könnyen beilleszthető a mindennapokba. Egy óra sétával a sebességtől, a megtett távolságtól, a tereptől és a testsúlytól függően akár 400- 500 kalóriát is égethet! Több betegség esetén is ajánlott A rendszeres, napi 30 perc gyaloglás erősíti a szívet, és ötödével csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ha pedig mindezt étkezés utánra időzíti, azzal sokkal hatékonyabban csökkenti a vércukorszintet, mint a nap folyamán bármikor máskor történő mozgással. Ha teheti, legyen az ebéd/vacsora utáni séta a napi rutin része! A rendszeres séta emellett erősíti az ízületeket támogató izmokat, csökkenti az ízületi gyulladással járó panaszokat, illetve segít a betegség megelőzésében. Bizonyítottan erősíti az immunrendszert, csökkenti a megfázás vagy az influenza kialakulásának kockázatát, illetve megbetegedés esetén a tünetek sokkal enyhébbek. Mindezeket figyelembe véve a kutatók szerint a tempós séta akár 24%-kal csökkenti az elhalálozás általános kockázatát. Energiafokozó,…
Kiírták a közbeszerzést
Nagy mérföldkőhöz érkezett az Interreg V-A Románia-Magyarország 2014-2020 ROHU357 kódszámú „Együttműködés a magas egészségügyi ellátási normákért a betegségek megelőzésében, korai azonosításában és hatékony kezelésében a Bihor-Hajdú-Bihar Eurorégióban című pályázat. A projekt célja nemcsak az, hogy segítséget nyújtson a betegségek megelőzésében és korai felismerésében, hanem az egészségügyi ellátás feltételeinek javítása is. Éppen ennek érdekében érkezett el a pályázat a közbeszerzés kiírásához. A nyílt eljárás május 13-án lett közzétéve, az ajánlatok beérkezésére május 25. a végső határidő. A közbeszerzés során beszerzésre kerülő eszközök három helyszínen segítik majd a betegellátást: a Kálvin téri rendelőintézetben, az Uzsok téren és Petőfi utcán kialakítandó rendelőben. Ennek köszönhetően megvalósul egyrészt a kardiológiai, mozgásszervi rehabilitációs kezelések bővítése és az ellátási rendszerek modernizációja a Bocskai Gyógyfürdőben, másrészt a fogászati alapellátás eszközparkjának korszerűsítése. Így fogászati székek, panoráma röntgen, fali röntgen, beléptető rendszer, LED órák, öltözőszekrények, lézerterápiás készülék, magnetoterápiás készülék, tangentor kád, defibrillátor, víz alatti porszívó, masszázságy, iszapsterilizáló szekrény kerül beszerzésre.…